𝔹à𝕚 𝕥ậ𝕡 𝕥𝕙ể 𝕕ụ𝕔 𝕥ố𝕥 𝕔𝕙𝕠 𝕕â𝕟 𝕧ă𝕟 𝕡𝕙ò𝕟𝕘
Đặ𝔠 𝔱𝔥ù 𝔠ủ𝔞 𝔡â𝔫 𝔳ă𝔫 𝔭𝔥ò𝔫𝔤 𝔩à 𝔱𝔥ườ𝔫𝔤 𝔵𝔲𝔶ê𝔫 𝔭𝔥ả𝔦 𝔫𝔤ồ𝔦 𝔫𝔥𝔦ề𝔲 𝔳à 𝔥ạ𝔫 𝔠𝔥ế 𝔳ậ𝔫 độ𝔫𝔤, 𝔳ì 𝔳ậ𝔶 𝔥ọ 𝔡ễ 𝔪ắ𝔠 𝔠á𝔠 𝔟ệ𝔫𝔥 𝔳ề 𝔵ươ𝔫𝔤 𝔨𝔥ớ𝔭, đầ𝔲 𝔳𝔞𝔦 𝔠ổ, 𝔠ộ𝔱 𝔰ố𝔫𝔤. 𝔗𝔯𝔬𝔫𝔤 Ց 𝔤𝔦ờ 𝔫𝔤ồ𝔦 𝔳ă𝔫 𝔭𝔥ò𝔫𝔤, 𝔪ọ𝔦 𝔫𝔤ườ𝔦 𝔫ê𝔫 𝔱𝔯𝔞𝔫𝔥 𝔱𝔥ủ 𝔱𝔥ờ𝔦 𝔤𝔦𝔞𝔫 𝔫𝔤𝔥ỉ 𝔤𝔦ả𝔦 𝔩𝔞𝔬 để 𝔱ậ𝔭 𝔩𝔲𝔶ệ𝔫, 𝔳ừ𝔞 𝔯è𝔫 𝔩𝔲𝔶ệ𝔫 𝔰ứ𝔠 𝔨𝔥ỏ𝔢, 𝔳ừ𝔞 𝔫â𝔫𝔤 𝔠𝔞𝔬 𝔥𝔦ệ𝔲 𝔰𝔲ấ𝔱 𝔩à𝔪 𝔳𝔦ệ𝔠.
ngườí làm văn phòng có đặc thù là ngồí làm công víệc вàn gíấч một chỗ làm víệc trên máч tính. tuч công víệc nhẹ nhàng “mưα chẳng đến mặt, nắng chẳng đến đầu”, nhưng ngườí làm văn phòng cũng phảí đốí mặt vớí hàng lσạt nguч cơ вệnh tật dσ ngồí nhíều như: thσáí hóα đốt ѕống cổ, đαu lưng, hộí chứng ống cổ tαч, đαu mỏí vαí gáч, cùng các вệnh về tαí mũí họng, mắt... ngồí làm víệc trước máч tính mỗí ngàч trσng tư thế ѕαí có thể gâч căng thẳng lên cột ѕống. víệc tập luчện các вàí tập căng cơ thường хuчên ѕẽ làm gíảm các cơn đαu cổ và vαí, gíúp những nhóm cơ được thư gíãn và gíα tăng híệu ѕuất làm víệc tốt hơn. ѕαu đâч là các вàí tập căng cơ đơn gíản, phù hợp chσ gíớí văn phòng.
cнỉ vớι các động тác đơn gιản dướι đây, có тнể lυyện тập đầy đủ các nнóм cơ ngay тạι ĸнông gιan văn pнòng. có тнể тập nнững động тác này ngay тạι ĸнông gιan nнỏ нẹp của văn pнòng, тận dụng nнững đồ dùng có ѕẵn nнư вàn gнế. нιệυ qυả тập lυyện ĸнông ĸнác gì ĸнι вạn đến pнòng тập.
Căng cơ ngực
Căng cơ ngực là một trong những bài tập rất tốt khi thường xuyên ngồi cong lưng về phía trước. Trong bài tập này, cần sử dụng một dây đàn hồi và nâng nó lên khỏi đầu để có thể thực hiện kéo giãn sâu các cơ ngực. Nếu không có dây đàn hồi, có thể có thực hiện kéo giãn ngực bằng cách giơ 2 cánh tay thẳng ra 2 hướng hoặc đưa 2 cánh tay ra sau, đan các ngón tay với nhau. Thẳng cánh tay và từ từ nâng cánh tay lên cao khoảng 5 - 10 cm và thực hiện kéo giãn các nhóm cơ ngực. Giữ trong 10 -30 giây. Lưu ý: Nếu đang gặp các vấn đề ở vai nên tránh thực hiện các động tác này.
Nhún vai
Cổ và vai chịu nhiều áp lực và căng thẳng từ các hoạt động gõ máy, click chuột và nghiến răng. Bài tập nhún vai sẽ giúp giải tỏa sự căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu.
Thực hiện động tác này như sau: Ngồi hoặc đứng, nâng vai về phía lỗ tai, ép vai càng nhiều càng tốt. Giữ từ 1-2 giây và cuộn chúng trở về. Lặp lại 8 -10 lần, sau đó cuộn vai về phía trước.
Căng lưng trên
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai. Căng cánh tay về phía trước và đan 2 bàn tay vào nhau với ngón cái hướng xuống. Xoay vai về phía trước. Giữ động tác kéo giãn này trong 10 đến 20 giây.
Xoay cột sống
Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể gây chèn ép lên cấu trúc cột sống thắt lưng khiến lưng bị đau nhức. Động tác xoay vặn cột sống sẽ giúp giải tỏa tình trạng căng thẳng này.
Ngồi trên mặt phẳng, co cơ bụng và xoay từ từ người về bên phải. Tuy nhiên, đừng xoay vặn quá mức, chỉ cần xoay vặn vừa đủ để cảm nhận sự kéo giãn. Chú ý lưng thẳng và hông vuông góc. Giữ tư thế này trong 10 - 30 giây và lặp lại cho bên kia.
Vươn người lắc sang hai bên
Mục tiêu của bài tập để giãn các khớp xương sống bị nén lại do ngồi nhiều. Cách tập: Giơ 2 tay lên cao, kiễng chân kéo giãn tối đa người lên cao. Sau đó nghiêng người sang 2 bên. Tập 3 - 4 lần, mỗi lần từ 10 - 15 lần cho từng bên cơ thể.
Chống đẩy với bàn
Động tác này giúp săn chắc cơ ngực, vai. Cách tập: Chống tay lên bàn và giữ thẳng lưng. Hạ người xuống sát bàn rồi đẩy quay trở lại, nên tập 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần tùy khả năng.
Đan tay sau lưng
Tay phải đưa lên cao, tay trái cuộn về phía sau. Đan 2 bàn tay vào nhau và thực hiện kéo giãn. Thực hiện cho bên còn lại.
Gập bụng
Mục tiêu của bài tập nhằm săn chắc cơ bụng trên, tạo múi cơ. Cách tập: Nhờ người giữ chân hoặc móc chân vào vị trí vững chắc, hơi cong lưng nhìn về phía bụng sau đó gập người từ dưới lên trên. Chú ý lên nhanh, xuống chậm. Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần tùy khả năng.
Lưu ý, những bài tập trên tuy đơn giản nhưng cần thực hiện đúng động tác. Cường độ luyện tập vừa phải phù hợp với mỗi người. Ngoài ra, có thể vận động bằng cách thường xuyên đứng dậy và đi lại trong văn phòng. Chỉ cần đi lại được 5 phút là có thể hạn chế những bệnh lý dễ gây ra do quá trình ngồi nhiều.
----------
Xóm Yêu Thương